po kazdym

U mnie dziś barki, pośladki i łydki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-22.jpg Ethan Miller/Getty Images Tony Ferguson dopuszczony medycznie do rywalizacji chce walczyć z Khabibem Nurmagomedovem Od kilku lat wszyscy fani MMA czekają na pojedynek między dwoma najlepszymi zawodnikami dywizji lekkiej UFC Tonym Fergusonem i mistrzem Khabibem Nurmagomedovem. Okazji do ich [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-29.jpg Stringer/Anadolu Agency via Getty Images „100 milionów dolarów za ponowne pokonanie tego idioty? Mogą lepiej spożytkować te pieniądze” – Nurmagomedov o ofercie rewanżu z McGregorem Ali Abdelaziz twierdził ostatnio, że jego klient, mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov, otrzymał [...]

Tetiszeri dzięki za info, alternatywą dla ryb będzie zatem nabiał, też nie za dużo oczywiście. Chyba że ktoś podrzuci jakiś pomysł (prócz mięsiwa) :) Czuję się dużo lepiej po wprowadzeniu węgli do drugiego śniadania. Czyli muszę jeść troszeczkę węgli, ale za to w każdym posiłku. Gdzieś też czytałam o tym, żeby solić odrobinę więcej jedzenie, jeśli [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-vs-Jon-Jones-1.jpg Jeff Zelevansky / Getty Images Dana White uważa, że Daniel Cormier może odłożyć w czasie plan zakończenia kariery Według szefa UFC Dana White’a, mistrz wagi ciężkiej Daniel Cormier może opóźnić swoje plany przejścia na emeryturę na co miałoby mieć wpływ wywalczenie przez Jona [...]

W sumie racja z tymi negatywami, trzeba zwolnic tempo troche. Jesli chodzi o dipsy, to zastosuje sie do rady, po prostu mam przyzwyczajenie, ze prawie w kazdym cwiczeniu, gdzie trzeba starac sie utrzymac proste plecy, to mam glowe do gory uniesiona troche. Jesli chodzi o konczyny dolne, to tez nie bedzie problemu, raczej chodzi o glebokosc, [...]

Pierwszą brałem zaraz po pobudce - by biegać musiałem wstawać wcześnie by potem wyrobić się do roboty. Zawsze piłem dużo kawy ale podczas brania veonma wogóle z niej zrezygnowałem - więc może byłem odporny na duże ilości kofeiny. W każdym razie po venomie z rana nie notowałem jakiś problemów i po około 5 dniach zacząłem brać drugą dawkę po [...]

Dobra,jeżeli mam być szczery,wyniki jak na ten staż nie powalają. Przysiad leży,mc w stosunku do wagi nie najgorzej,aczkolwiek powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8af860e2b1d4683a7eb63c594e3d3f9.png Niewiem dlczego ale nie mogę ułożyć miski żeby 1800kcal było. Brzuch mnie boli jak nie wiem co przy tych 1800 kcal i wcale nie ubywa tkanki tłuszczowej ani nie przychodzi mięśniowej. Zdjęć nie wstawie bo imageshack sie wiesza w każdym razie 1800kcal to za dużo jak na mój organizm [...]

Chwilowy brak wypisek spowodowany terapią pogłębioną w weekend. Zakończyła się ok, ale wieczorem w niedziele taki miałam kryzys że myślałam że nie dam rady więcej wytrzymać. Na szczęście już jest lepiej. 04.10.2016 W związku z kryzysem i brakiem siły postanowiłam zrobić trening na luzie bez planu. Coś aby się rozurszać HIP TRUST 11 kg x 10 / 19 [...]

Pozwolisz, że wyjaśnię co nie co: 1) Krążek międzykręgowy to w skrócie opona samochodowa z „plasteliną” (jądrem miażdżystym) w środku (nie, nie można porównać tego do pączka jak większość to robi bo ściany krążka są bardzo mocne de facto). Mają one za zadanie amortyzować obciążanie osiowe kręgosłupa oraz pozwala nam poruszać kręgosłupem w [...]

Już po treningu, który wyglądał następująco: -wiosło 70x14, 72x12, 74x10, 75x10 -wzdłuż tułowia 37x18, 39x15, 41x13, 30x15 -uginanie ramion prostą 30x13, 32x11, 34x9 Jak widać w każdym ćwiczeniu progres. Wszystko szło bardzo ładnie, płynnie bez zbędnego szarpania. Po wszystkim wykonałem takie ćwiczenie jak ,,ab wheel" na kolanach za pomocą [...]

120g płatków owsianych. Nie wiem dlaczego ale z każdym dniem dodaję ich więcej do śniadania, jem o 6, a i tak godzinę później mnie ssie :-D. Słyszałam, że placki owsiane bardziej zapychają. Trzeba spróbować. Miłego :-). Monia, przyzwyczajasz się :-) u mnie już jakieś 15 minut po posiłku włącza się ssanie :-D btw, tęsknię za płatkami owsianymi [...]

Dzień 57, Sobota 4.06.2011 TRENING: Aero: 30 min przysiady - taka ilość przysiadów to jest jedna wielka masakra. po wszystkich ćwiczeniach na nogi miałam dość , nogi , tyłek paliły. Przy opuszczeniach to w 1 serii jako tako ale w 3 to w ostatnich powtórzeniach spadam jak kamień Biceps bosko spompowany , za każdym razem mam wrażenie , że mi [...]

[...] znaczenie w walce z Conorem? no IMO nie tak duzo mimo wszystko, to wciaz stary dobry Nate, z mega wydolnoscia, ktory nie kopie i nie uzywa zapasow, i dostanie wpyerdol z kazdym gosciem w stylu RDA. dochodzi wlasnie kwestia sparingow, bo wiadomo, ze latwiej wtedy o fajne wejscie w walke, ale tu mozemy gdybac, bo to troche tak, jakby Conor [...]

XP przed pierwszym trenem i po drugim po jednej porcji (lub przed każdym trenem po jednej porcji), natomiast jeżeli chodzi o bcaa to wziąłbym po poł porcji przed każdym treningiem i po całej po trenie, może wypowie się ktoś jeszcze ale ja osobiście tak bym zastosował i przede wszystkim nie wziął bym XP do takich treningówmi akurat arginina [...]

po tej perspektywie nagrania ciężko coś więcej powiedzieć, ale jak Patik napisała głowa! Nie zadzieraj, ie patrz w lustro, głowa ma być przełużeniem kręgosłupa przed każdym powtózeniem weź oddech do przepony, dopnij miesnie brzucha, mdp i pośladki, pchaj ogai w ziemię

[...] karku 4x10 - przyciaganie drazka do klatki 4x10 - przyciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( kot) 4x10 - martwy ciag 4x10 mniejwiecej wyglada to wlasnie tak dodatkowo na kazdym trningu staram sie porobic troche brzuch il cwiczen i ruchow zalezy od mojego widzimisie wiec nie pisalem:) Co do il ruchow w seriach to ja tam tym nie lubie sie [...]

To ja napiszę jeszcze tak: Bane rzeczywiście miał rację co do tej stójki JDS, że nie jest aż tak wybitna jak się mi wydawało. Z Kliczkiem to by mógł w bierki wygrać, a nie na zasadach boksu. Ogólnie Dremor i Bane dobrze zawsze mówili - nawet bokser średniak by najlepszych bokserów z MMA pokonał. Dalej - powtórzę drugi raz, dajcie na wstrzymanie z [...]